Suplementação: antes ou depois do treino?

Primeiramente vamos deixar bem claro que a alimentação é muito importante para quem treina e a suplementação vem para completar a dieta e melhorar o desempenho. Nem sempre a quantidade de calorias que consumimos durante o dia é suficiente para compensar o gasto energético da atividade física. Confira algumas dúvidas mais comuns: Você costuma treinar após refeições? Dependendo da quantidade e do tipo de alimento que você consumiu será necessário um intervalo menor ou maior para a digestão, que pode variar de 60 a 180 minutos antes do treino. Se o treino é antes das refeições, a suplementação deve ser tomada 20 a 50 minutos antes. O que tomar antes do treino? Ácidos graxos essenciais, também conhecido como ?gordura boa?, BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), guaraná, polivitamínicos, creatina, óxido nítrico (NO2), termogênicos, etc. Existe uma grande variedade deles, mas os carboidratos não podem faltar. O que tomar após o treino? Alimentar seu corpo logo após o terino com proteínas e carboidratos para a melhor recuperação e reconstrução das fibas musculares. Quanto mais rápido a rapesoção for feita, e d e preferência na forma líquida, melhor o resultado e a absorção dos nutrientes pelo corpo, pois vai auxiliar na construção muscular e inibirá a destruição da massa magra. Tudo isso é muito importante, mas a hidratação mesmo com água deve estar presente antes, durante e depois dos treinos. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. É de exterma importância manter sempre o corpo hidratado, já que isso é fundam,ental para que os músculos possam desempenhar bem as funções. É sempre bom ressaltar que como cada organismo tem sua individualidade, reage de maneira própria, vale sempre consultar um endocrinologista e uma nutricionista do esporte para saber a quantidade e o tipo de suplemento adequado para o tipo de treino que você faz. Aí sim você está realmente pronto para começar a treinar. Ricardo Gouveia é formado na UniÍtalo, atua como personal trainer com larga experiência na área esportiva (Futebol) com passagem por grandes clubes brasileiros. Fale com nosso Personal Trainer pelo e-mail: personaltrainer@sozinhonacozinha.com.br